Ich helfe der Mama beim abnehmen!
In der Schwangerschaft haben Sie durch Ihr Baby an Gewicht zugelegt und Ihr Baby kann Ihnen jetzt nach der Geburt dabei helfen, diese Kilos wieder runter zu bekommen. Nein kein Witz, wie? werden Sie sich jetzt zu recht fragen: Wenn Sie Ihr Baby stillen, dann tun Sie nicht nur Ihrem Baby etwas gutes, nein, Sie nehmen dabei auch ab!
Im Durchschnitt brauchen Sie als stillende Mutter ca. 500 Kalorien mehr am Tag zur Produktion der Muttermilch. Wenn Sie also Ihr Baby stillen, dann verbrennen Sie pro Woche ca. 3500 Kalorien zusätzlich! Natürlich haben Sie als stillende Mutter öfter das Bedürfnis mehr zu essen, das ist ganz normal, vermeiden Sie aber den berühmten Schokoriegel für zwischen durch und ähnliches. Essen Sie lieber frisches Obst oder Gemüse, das vertreibt das Hungergefühl und ist Gesund.
Sport ist wichtiger als Sie denken, nicht nur zum abnehmen sondern auch um Ihren Körper wieder zu straffen! Mit Sport meine ich jetzt erstmal ganz alltägliche Dinge: Ein schöner ausgedehnter Spaziergang mit dem Kinderwagen, bei dem Sie gezielt nur etwas schneller gehen als gewöhnlich.
Mit dem Fahrrad fahren anstatt das Auto zu nehmen, mal die Treppe steigen und nicht mit dem Aufzug fahren, das sind alles kleine Dinge die Ihnen in der Summe aber sicher ein besseres Gefühl geben. Keine Angst, Experten sind sich darüber einig, dass sich der Geschmack der Muttermilch durch leichten Sport nicht verändert.
Wie Sie sicher wissen sind Vitamine und Mineralstoffe gerade jetzt für Sie und Ihr Baby sehr wichtig. Daher rate ich Ihnen viel frisches Obst und Gemüse zu essen, auch gegen Fleischgerichte spricht nichts, allerdings sollten Sie auf all zu fette Speisen verzichten.
Und denken Sie daran, gerade wenn Sie Ihr Baby stillen, sind Crash- Diäten mit mangelnder und einseitiger Ernährung tabu! Mehr als ein halbes Kilo die Woche sollten Sie während der Stillzeit nicht abnehmen. Wenn Sie alle diese Tipps beherzt berücksichtigen, dann werden Sie schon bald erste Erfolge sehen.
Ich hoffe, dass ich Ihnen mit diesem Artikel wieder etwas helfen konnte, Sie Ihrem Ziel etwas näher zu bringen, lassen Sie sich und Ihren Körper Zeit.
Gewichtsreduktion nach der Geburt ist ein Plus für die Gesundheit
Viele Frauen nehmen während einer Schwangerschaft mehr zu, als ihnen bewusst wird. Doch nach der Schwangerschaft möchte man die Pfunde gern so schnell wie möglich wieder abnehmen. Der Weg zur Traumfigur scheint wieder frei zu sein. Doch Vorsicht, das kann für die Gesundheit unangenehme Folgen haben. Der Körper hat einige Monate gebraucht, sich auf die Schwangerschaft einzustellen, und auch die Geburt hat dem Körper viel Kraft gekostet. Da ist es ratsam, langsam mit der Gewichtsreduktion nach der Geburt zu beginnen. Dabei sollte man aber nicht das Gewicht durch zu wenig Essen reduzieren wollen. Das ist der falsche Weg. Um fit für den anstrengenden Alltag mit einem Baby zu sein, kann man fast alles essen, was man möchte, es sollte jedoch immer in Maßen sein. Manchmal ist eben weniger mehr.
Auch sollte man auf den Fett- und Zuckergehalt in den Nahrungsmitteln achten. Gerade wenn man sein Baby nach der Geburt stillt, ist gesunde Kost sehr wichtig. Aber natürlich auch Bewegung, wenn man es damit nicht gleich übertreibt, denn der Körper ist, auch wenn man es nicht wahrhaben will, geschwächt. Angenehm für Körper und Gesundheit sind die Spaziergänge mit dem Baby an der frischen Luft. Wer es richtig machen will, sollte sich zu einem Kurs für Rückbildungsgymnastik etwa 6 Wochen nach der Geburt anmelden. Aber auch Yoga ist optimal für die Rückbildung geeignet. Mit Joga-Übungen stärkt man die Harmonie zwischen Körper und Geist und unterstützt damit sein allgemeines Wohlbefinden. Damit man aber bis zum Rückbildungskurs nicht untätig zu Hause herumsitzt, kann man mit leichter aber auf bestimmte Körperzonen abgestimmter Gymnastik für zusätzliche Bewegung sorgen. Auch das Fahrradfahren und das Schwimmen sind optimale Begleiter für die Gewichtsreduktion n
ach der Geburt. Es wird so einiges an überschüssigem Fett verbrannt und die Muskeln bauen sich allmählich wieder auf. Auch wenn man das Abnehmen langsam angehen sollte, führt es zum Erfolg.
Der Gesundheit zuliebe eine Gewichtsreduktion nach der Geburt
Sie, ich und viele andere Frauen kennen das Problem. Man nimmt in der Schwangerschaft so einige Kilos zu und während der Schwangerschaft ist das natürlich auch gut. Man möchte essen, worauf man Appetit hat, um sich und dem ungeborenen Kind mit der Nahrung Gutes zu tun. Dabei denkt man aber nur selten daran, dass man zwar durch die Geburt wieder einige Kilos verliert, aber so manches Kilo davon als Erinnerung an die Schwangerschaft bleibt. Wenn das Baby erstmal da ist, stellt man erschreckt fest, das nichts mehr so richtig passt und man sich auch nicht so richtig wohl fühlt mit seiner Figur. Eine Gewichtsreduktion nach der Geburt wird zu einem Thema, welches einen nicht mehr loslässt.
Als junge Mutter sollten Sie auf gar keinen Fall eine Diät machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Gerade, wenn Sie stillen, ist das mehr als ungesund. Sie brauchen viel Kraft und Nerven, ein Baby täglich zu stillen und zu versorgen. Mit einer gesunden Ernährung tankt man die wichtige Energie, die man braucht, um allen Anstrengungen im Alltag standzuhalten. Dabei ist es nicht wichtig, wieviel man isst, sondern was man isst. Wer energiearm und dafür nährstoffreich isst, tut das richtige, um eine Gewichtsreduktion nach der Geburt zu fördern. Auch sollte man wieder mehr Wasser trinken. Wasser hat die wenigsten Kalorien und ist zudem gesund. Ohne Sport geht aber gar nichts. Sport macht fit und lässt allmählich die Pfunde purzeln. Beginnen sollte man etwa sechs Wochen nach der Geburt mit der Rückbildungsgymnastik. Sie wird unter anderem auch von der Hebamme angeboten. Aber bis es soweit ist, kann man mit leichter Gymnastik für einen strafferen Bauch beginnen. Auch ein S
chwimmkurs für Mütter und Babys hilft der Gewichtsreduktion. Wenn man zusätzlich öfter mal auf das Auto verzichtet und dafür lieber spazieren oder Joggen geht, macht sich das in Gesundheit, Kondition und Figur bemerkbar.
Wieder schlank werden nach der Geburt
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer jeden Frau. Eine gewisse Gewichtszunahme über das Gewicht des Ungeborenen und Fruchtwassers hinaus ist normal. Die Hormone während der Schwangerschaft verursachen auch Appetit auf bestimmte, oft ausgefallene, Nahrungsmittel. Allerdings sollte dennoch schon während der Schwangerschaft auf eine ausgewogene Ernährung Wert gelegt werden. Das kommt auch dem Kind zugute.
Nach der Entbindung ist das Vorschwangerschaftsgewicht noch nicht erreicht. Der Körper stellt Hormone und Stoffwechsel erst langsam wieder um. Während der Stillzeit verbietet sich eine strenge Diät. Wer sich mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vollwertig und in gesundem Maß ernährt, wird auch sehen, dass der Körper wieder langsam in Form kommt.
Für die Zeit nach der Geburt gibt es außerdem gymnastische Übungen, die zur Straffung der Bauch- und Beckenmuskulatur beitragen. Es muss nicht, wie bei bestimmten Promis, nach wenigen Tagen eine Modelfigur erreicht werden. Sehr strenge Diäten können Mangelerscheinungen verursachen, die der Milchproduktion schaden. Mit leichtem Sport kann die Muskulatur wieder gekräftigt werden. Massagen sorgen für Hautstraffung. Sportarten, wie Schwimmen und gleichmäßiges Wandern sind sehr förderlich. Wandern kann man gut mit dem Kinderwagen. Überhaupt sollte für regelmäßige Bewegung an der frischen Luft gesorgt werden. Im Laufe der Zeit wird der Körper sich wieder straffen und das Gewicht reduziert werden. Die Gewichtsreduktion nach Mehrlingsgeburten und bei Frauen, die bereits mehrfach entbunden haben, geht meist etwas langsamer vonstatten.
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